Hướng dẫn những cách bơi sải đúng kỹ thuật cho người mới

Học cách bơi sải đúng kỹ thuật là việc vô cùng quan trọng với bất kỳ ai, đặc biệt là với người mới bắt đầu. Bơi sải rất được nhiều người yêu thích vì mang các lợi ích cho cơ thể. Hãy để LIFEVISTA mách cho bạn cách bơi sải đúng kỹ thuật và hiệu quả trong bài viết này nhé!

1. Bơi sải là gì?

Bơi sải còn có tên gọi khác là bơi trườn sấp. Với kỹ thuật bơi chính là chuyển động của tay làm lực đẩy, phần thân thì được giữ thẳng và cân bằng trên mặt nước. Trong lúc đó, phần chân sẽ duỗi thẳng, vẫy so le với nhau và có biên độ gập tương đối nhỏ.

Với việc áp dụng cách bơi sải này sẽ giúp cho người bơi đạt được tốc độ nhanh nhất dù khi ở dưới nước. Cũng chính vì thế mà bơi sải luôn là kiểu bơi phổ biến và được dùng rất nhiều trong các hoạt động như tập luyện, các buổi thi đấu chuyên nghiệp hoặc để đi bơi thư giãn, rèn luyện sức khỏe.

2. Những tác dụng của bơi sải?

Môn thể thao bơi lội mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt nhất là bơi sải với những tác dụng cực tốt cho người bơi. Sau đây là một vài lợi ích tuyệt vời của việc áp dụng kỹ thuật bơi sải mà bạn nhất định phải biết.

2.1. Là kỹ thuật bơi nền tảng quan trọng

Là kiểu bơi dễ học nhất trong các kiểu nhưng bơi sải lại được xem là nền tảng kỹ thuật quan trọng cho người bơi để có thể tập luyện những kiểu bơi khó khăn hơn.

Chính vì thế, nếu bạn muốn thành thạo hết các kiểu bơi khác nhau từ bơi ếch, bơi bướm hay bơi ngửa,… thì đều phải biết cách bơi sải đúng kỹ thuật để có thêm thể lực chinh phục những kiểu bơi khác đơn giản và dễ dàng hơn.

2.2. Giúp hỗ trợ, nâng cao sức khỏe

Một số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của việc tập cách bơi sải mà bạn không quên bỏ qua như:

• Bơi sải đúng cách sẽ giúp cho hệ tuần hoàn được lưu thông tốt hơn, hạn chế các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp cao.
• Giúp phục hồi những chấn thương ở mức vừa và nhẹ trên cơ thể.
• Hít thở khi bơi sải cũng giúp ích phần nào cho hệ hô hấp của bạn được tăng cường mạnh mẽ.
• Hỗ trợ tăng chiều cao thông qua việc vận động cơ thể một cách đồng bộ. Giúp cho phần cơ tay và chân trông săn chắc và làm phần eo được thon gọn hơn nhiều.
• Mang đến sự thư giãn, giảm áp lực, căng thẳng và mệt mỏi.

2.3. Là kỹ thuật bơi cần thiết cho các trường hợp khẩn cấp

Như đã chia sẻ, nếu biết cách bơi sải đúng kỹ thuật, bạn sẽ đạt được tốc độ nhanh hơn khi bơi. Việc này giúp ích rất nhiều trong các tình huống khẩn cấp như cứu người bị nạn dưới nước và mau chóng đưa họ lên bờ.

3. Hướng dẫn các kỹ thuật bơi sải đúng cách

Để tránh việc bơi sải sai cách và không đạt được hiệu quả như mong muốn, LIFEVISTA sẽ hướng dẫn cho bạn các kỹ thuật bơi sải vừa đúng kỹ thuật, vừa đạt độ chính xác cao.

3.1. Bơi sải như thế nào cho đúng kỹ thuật?

Cách bơi sải đúng cách cũng như những kiểu bơi khác như việc phối hợp nhịp nhàng và thuần thục các chuyển động đồng thời của tay, chân và nhịp thở đều. Kỹ thuật bơi sải chuẩn nhất chính là vận động liên tục hai chân đập lên xuống. còn hai tay thì quạt nước và phải rướn người lướt thật nhanh về hướng phía trước.

3.2. Những phương pháp bơi sải chuẩn

Sau đây là 6 giai đoạn bơi sải chuẩn nhất để giúp bạn thành công và đạt hiệu quả cao với kiểu bơi này.

• Giai đoạn 1: Tập cho chân trườn sấp ở trên cạn:

Khi bắt đầu, bạn có thể cho người ngồi hoặc nằm sấp trên cạn, trên hồ bơi, cố gắng ngả người ra sau, còn chân thì duỗi thẳng một cách thăng bằng.

Sau đó, từ từ đập hai chân lên xuống liên tục và phần đầu gối thì luôn trong trạng thái giữ thẳng. Bạn hãy cố gắng thực hiện động tác của giai đoạn này cho đến khi thật thành thạo.

• Giai đoạn 2: Tập cho chân trườn sấp khi ở dưới nước:

Sau khi đã quen với các động tác ở giai đoạn 1 là cho chân trườn sấp trên cạn, bạn hãy nằm sấp trên mặt nước. Khi đó hai tay hãy giữ lấy thành hồ hoặc nhờ người nắm chặt, duỗi thẳng cả hai tay và hai chân và đừng quên giữ cho đầu gối thật thẳng.

Tiếp đến, bạn hãy đập chân xuống nước liên tục đồng đều và nhịp nhàng như ở bước trên cạn để làm quen với môi trường nước. Nếu vẫn chưa quen hoặc chưa thành thạo cách bơi sải ở giai đoạn này, bạn có thể dùng thêm ván trượt nước để kết hợp nhằm giúp tạo thêm một chút lực đẩy cho cơ thể về phía trước.

• Giai đoạn 3: Tập sải tay ở trên cạn:

Bạn hãy tập sải tay với từng bên một để dễ quen thao tác hơn trong giai đoạn này.

Với tay phải: Bước chân trái lên phía trước, chân phải đặt phía sau để hai chân so le. Tiếp đó đặt tay trái lên đầu gối trái, phần thân hơi khom về phía trước. Sau cùng là dùng tay phải duỗi thẳng về phía trước và thao tác như đang quạt nước trườn sấp.

Với tay trái: Cũng tương tự như tay phải nhưng với động tác ngược lại. Lưu ý trong giai đoạn này, hai bàn tay khi quạt nước phải luôn khép lại, hơi khum lại và phải đổi tay khi hết một chu kỳ hay vòng kéo nước.

• Giai đoạn 4: Phối hợp tập sải tay, chân trườn sấp và thở ở trên cạn:

Tư thế của bạn ở giai đoạn này sẽ hơi khom về phía trước, hai tay kết hợp quạt nước và nghiêng người sang hai bên. Phần chân đồng thời duỗi về phía sau như động tác đập chân trườn sấp.

Bạn đừng quên khi nghiêng người sang phía bên nào thì nhấc chân lên phía sau theo hướng đó, đồng thời nâng cao khuỷu tay để bắt đầu động tác tát nước. Sau cùng ở giai đoạn này là việc mỗi khi nghiêng đầu thì hãy há miệng để lấy đủ oxy. Tiếp đó là thổi khí ra khi úp mặt xuống để tạo ra những bọt khí nhỏ.

• Giai đoạn 5: Tập sải tay dưới hồ nước và phối hợp thở đều:

Cũng tương tự như giai đoạn 4 nhưng lần này bạn sẽ thực hiện dưới nước. Hãy khom người về phía trước để cơ thể được nổi lên mặt nước, hai tay liên tục quạt nước để cơ thể được tiến về phía trước. Và đừng quên há miệng và úp mặt để luân phiên trao đổi khí nhé.

• Giai đoạn 6: Tập cho chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước:

Ở giai đoạn này, người bơi sẽ bắt đầu lướt dưới nước khoảng 1m và sau đó bắt đầu áp dụng các kỹ thuật bơi sải. Phối hợp thật nhịp nhàng các động tác tay chân với nhau và phải hít thở thật đều.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy lựa chọn khoảng cách bơi thật vừa phải, tránh việc đuối sức và thường xuyên rèn luyện để cải thiện thành thạo và cải thiện kỹ năng bơi sải nhé.

>>> Xem thêm: Khám phá 10 hồ bơi chất lượng và giá rẻ tại TP.HCM 

4. Những lỗi thường gặp khi mới bắt đầu tập bơi sải

Một số lỗi sai khi trong quá trình học cách bơi sải mà rất nhiều người gặp phải như:

• Bị nước tràn vào mũi, miệng gây ngạt nước khi không giữ được nhịp thở đúng cách.
• Cơ thể không được giữ thăng bằng trên mặt nước do thường xuyên nhìn xuống đáy, tạo cảm giác căng thẳng, nặng nề. Hãy giữ cho phần mắt luôn nhìn về phía trước khi luyện tập kỹ thuật bơi sải.
• Chủ quan, nóng vội quá mức khi học cách bơi sải dễ khiến bạn mắc các lỗi về kỹ thuật bơi.
• Lựa chọn địa điểm, môi trường tập không phù hợp, dễ khiến bạn rơi vào các trường hợp nguy hiểm và gặp các vấn đề không mong muốn.

5. Kết

LIFEVISTA vừa hướng dẫn cách bơi sải đúng kỹ thuật cho người mới bạn bạn không nên bỏ qua. Bơi lội luôn là môn thể thao hấp dẫn và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là kiểu bơi sải nhưng cần phải có kiến thức và kỹ năng tốt. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn có thể những thông tin hữu ích nhé!