12 tác dụng của bơi lội đối với thể chất và tinh thần

Bộ Y Tế Việt Nam luôn khuyến cáo người dân nên luyện tập thể dục thể thao, trong đó có bộ môn bơi lội. Vì bơi lội là môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trong bài viết này LifeVista sẽ chia sẻ đến bạn 12 tác dụng của bơi lội, hãy theo dõi bài viết để tìm kiếm động lực đi bơi bạn nhé!

1. Tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe thể chất

1.1 Tăng cường hệ tim mạch

Nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) cho thấy, bơi lội giúp tăng cường chức năng tim, cải thiện lưu thông máu. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim, đột quỵ và cao huyết áp. 

1.2 Phát triển cơ bắp toàn diện

Bơi lội là một hoạt động thể chất tác động đến hầu hết các nhóm cơ chính trên cơ thể, bao gồm cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ bụng, cơ chân và tay. Điều này là do sức cản của nước, đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động mạnh mẽ để di chuyển cơ thể. 

1.3 Cải thiện hệ hô hấp

Bơi lội giúp tăng dung tích phổi. Vì khi bơi cơ thể phải kiểm soát được hơi thở và hít thở sâu. Ngoài ra đi bơi còn giúp cải thiện hiệu quả hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt tốt với người bệnh hen suyễn. 

Tuy nhiên một số khảo sát cho thấy các hóa chất xử lý nước bể bơi có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn. Do vậy những người bệnh hen suyễn nên chọn loại hồ bơi nước mặn thay vì hồ bơi sử dụng hóa chất Clo để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

>> Xem thêm: Bể bơi nước mặn là gì? 5 lợi ích tuyệt vời của hồ bơi không clo

1.4 Giảm cân và duy trì vóc dáng

Bơi lội là một trong những môn thể thao đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân, giảm mỡ và duy trì vóc dáng cân đối. Lượng calo đốt cháy còn phụ thuộc vào kiểu bơi, cường độ luyện tập và trọng lượng cơ thể.

Theo nhiều nghiên cứu, cứ 30 phút bơi tự do dưới nước giúp bạn đốt cháy tới 250 – 400 calo. 

Mặc dù bơi lội tốt cho vóc dáng nhưng không tốt cho làn da. Bởi vì hóa chất Clo hồ bơi có thể làm khô da, gây kích ứng da. Do vậy chị em phụ nữ khi đi bơi cần tìm các bể bơi sạch và có hệ thống xử lý nước hiện đại. 

>> Xem thêm: Top 8 hồ bơi sạch đẹp TP.HCM | Mẹo chọn bể bơi sạch chất lượng

1.5 Tốt cho xương khớp

Bơi lội cực kỳ có lợi cho những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc người gặp các vấn đề xương khớp. 

Môi trường nước giúp giảm trọng lực tác động lên cơ thể, giảm áp lực lên các xương. Đồng thời đi bơi còn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp xung quanh khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chức năng khớp.

Người bị xương khớp nên đi bơi trong hồ nước ấm, nhiệt độ lý tưởng là khoảng từ 28 – 32 độ C. Nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu, giúp giảm viêm, giãn cơ bắp, giảm đau khớp. 

>> Tham khảo: Các loại máy gia nhiệt làm nóng nước hồ bơi

2. Tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe tinh thần

2.1 Giảm căng thẳng và lo âu

Bơi lội giúp thư giãn tinh thần, giảm stress và lo âu hiệu quả. Khi bơi cơ thể sẽ kích thích não bộ sản xuất ra endorphin – một loại hormone giúp giảm đau, giảm lo âu và căng thẳng. 

Ngoài ra, môi trường nước còn có tác dụng thư giãn, mang đến cảm giác thoải mái, từ đó cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc. 

Để tối ưu trải nghiệm bơi lội, khi thiết kế hồ bơi LifeVista thường tư vấn khách hàng trang bị các thiết bị hiện đại để thư giãn như thiết bị massage thủy lực, kết hợp bể Jacuzzi… Các tia nước sẽ massage nhẹ nhàng, mang đến cảm giác sảng khoái và phục hồi năng lượng nhanh chóng. 

2.2 Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Bơi lội giúp giảm căng thẳng và làm tiêu hao nhiều năng lượng, nhờ đó cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

Trong một nghiên cứu về chứng mất ngủ, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, tập bơi đều đặn sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn. 

2.3 Tăng cường sự tập trung

Bơi lội giúp cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ. Bộ môn bơi lội đòi hỏi sự phối hợp giữa nhiều bộ phận cơ thể, giúp tăng cường hoạt động thần kinh và cải thiện khả năng tập trung.

Một số nghiên cứu cho thấy bơi lội kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đặc biệt là vùng hippocampus – vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập. 

3. Bơi lội và trẻ em

Các tổ chức y tế như CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) và WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) đều khuyến khích trẻ em học bơi và tham gia các hoạt động dưới nước, bởi tác dụng của bơi lội với trẻ em cực kỳ nhiều:

• Phát triển thể chất toàn diện: Bơi lội giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp: Bơi lội giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở của trẻ. 
• Phát triển kỹ năng sống: Bơi lội giúp trẻ rèn luyện tính tự tin, độc lập và khả năng xử lý tình huống.
• Giảm nguy cơ đuối nước: Dạy trẻ kỹ năng bơi lội an toàn là biện pháp phòng tránh đuối nước hiệu quả.

Nếu gia đình không có điều kiện xây hồ bơi tại nhà, ba mẹ có thể đưa con đến các trung tâm bơi lội để học bơi. Đi bơi không chỉ giúp trẻ khỏe mạnh mà còn là hoạt động giải trí yêu thích của nhiều bạn nhỏ. 

>> Xem thêm: TOP 10 các trò chơi dưới nước cực vui nhộn và hấp dẫn

4. Kết luận

Trên đây là 12 tác dụng của bơi lội đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn hãy tập luyện bơi lội thường xuyên để nâng cao sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. LifeVista luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe với các sản phẩm và dịch vụ thiết kế thi công hồ bơi chất lượng cao.